【はじめに】
皆さん!!はじめまして。 このコーナでは、美しく!綺麗に! 誰にでもできる、モテ 痩せ ダイエット 方法をご紹介いたします。 それでは、ごゆっくりご覧下さい。
※ご注意 私は、医師でございませんので、何か医学的根拠に基づいて、こちらで、ダイエット方法をご案内 している訳ではございません。 これまでの自身の経験からくる知識なので、素人の持論にしか過ぎません。 もし、持病があったり、本格的なダイエットをされる場合は、必ず医師にご相談の上、適切なご指示をいただいて 行なってください。
・1050円以下アイテムは、下記のページでご覧いただけます!!
・下記のブログで、モテ 痩せ ダイエットの実験をしています。
(仮名:現在 準備中) モテ 痩せ 計画 進行中 ブログ
女性は、ただ痩せるだけでは駄目!!どうせやるなら 美しく・綺麗に ダイエットしましょう!! そして、出来るだけお金をかけずに!! これが、 ”1050円以下アイテムでの モテ 痩せ”のコンセプトです。
そして、モテ 痩せ ダイエットをする方は、以下の3つを柱に頑張って下さい。
ダイエットを成功させる為キモ!! それは・・・”継続”すること、それと、思い立ったが吉日”今すぐはじめる”ことです。 明日からは、いつまでたっても”明日”となってしまい、いつまでたっても出来ません!! で、何を”継続”するのか?!ですが、それはたったの2つだけです!!
・運動
と
・食事 たったこれだけです。 これって当たり前のこと!バカにしてるの?!って思われるかもしれませんが、この当たり前の事が ダイエットに成功する人・しない人の分かれ目になるんです。 ダイエットに失敗する人は、殆どこれ(三日坊主)が原因なんです。 運動や食事の詳細は次項以降でご紹介しますが、まず、これを守るという強固な意識をもってください。
ダイエットに必要な運動は、20分以上継続的に行なわれる運動!例えば、マラソンなどのいわゆる”有酸素運動”!!です。 ただし、走るの苦手って人も多いと思うんです。だって、大抵、ダイエットを試みようと言う皆さんは、日頃運動しないから、 体格がよくなってしまっているケースが圧倒的におおいと思われますから。 でも、大丈夫ですよ。別に走るだけが有酸素運動ではないですから!!今、流行のウォーキング、つまり、歩くだけでも 立派な有酸素運動なんです。 20分以上も歩けない!!って、思われるかもしれませんが、ちょっと冷静に考えてください。 例えば、最寄のスーパーや駅など、普段の生活圏内で結構ですが、片道歩いて、10分以上かかるところありませんか? そこを往復すれば、20分以上のウォーキングが、あっという間にこなせてしまう事になるでしょ? これなら出来そうじゃないですか? もちろん、途中信号なんかがあるかもしれませんが、そういう時は、信号を守り、赤で前に進めない時は、足踏みでもして その場で、継続的に体を動かしてください。決して、信号無視とかしてはいけませんよ。安全に行なわなければ意味がないですから。 歩く時のペースなのですが、おしゃべりしながら歩くと息ぎれしてしまうようなペース、早歩き位のペースが良いと思います。
燃やされた脂肪は、二酸化炭素とアンモニア 水分 に分解されて体外に排出されて行きますので、ジト〜ッとでも 汗をかく事が大切です。 それと、ウォーキング前には、しっかりと水分を取って下さい。その方が、発汗しやすくなりますから。
無理はしなくていいですが、3日目や4日目になると体が慣れてきますので、ゆとりがあるようだと、もう少し長い距離に チャレンジしてみてください。 とにかく毎日継続することが大切になってきます。やり始めは、気分が乗って皆さん頑張れるんですが、 期間が長くなれば、気分が乗らない日もでてきます。 そんな日でも、とにかく折り返しまでの片道10分(計20分)の運動は、最低ノルマとして、続けてください。 他に、縄跳びや自転車なんかで、20分以上、継続的な運動したりするのも ”有酸素運動”になります。 とにかく毎日続ける!継続する!!が大切です。
外に出て運動するのは、ちょっと・・・って方、このページでご紹介する1050円以下のモテ痩せ計画からは、外れますが、 当コンテンツのダイエット 器具のコーナでご紹介させていただいているような、運動器具でご挑戦されてみるのも一つの 方法です。
ダイエットで、最も大切になることは、間違いなく”食事”です!! 折角、毎日努力して運動しても食事次第で、その努力が全部パー! むしろ、運動した分お腹が減るので、いつも以上に量も食べて余計に太っちゃいました!なーんて事になりかねません。 だからと言って、ダイエット=食べない!は、NGです。 こんなのは、普通長続きませんし、極端な話、拒食症などの、体を壊す原因になりかねません。 第一冷静に考えて下さい。それは、スリムになれるというより、ただ、”やつれてる”だけです。 モテ 痩せを目標にするなら・・・つまり、美しく痩せる!なら、必要な栄養はしっかり捕る!!が大事です。 ただし、その栄養の捕り方がとても重要! つまり、ダイエット中の食べ物の質と量の調整のことです。
まず、質としては、 基本、インスタント食品や油モノや、市販の駄菓子類は避けましょう。 甘いものが食べたくなったらフルーツやダイエット用のデザートで代用しましょう。 ただし、バナナなどの高カロリーな果物も、できれば避けてください。 バナナダイエット云々などが、一時期はやりましたが、あれは、あくまで他に何も食べないと言う前提だと思いますし、 そんなダイエットは、この モテ 痩せでは、NGです。 炭水化物(お米や麺類)も、夜は出来るだけ控えましょう。朝・昼は、OK。 そして、野菜などはビタミンや鉄分、ミネラルはしっかり採りましょう。少々食べても野菜のカロリーは知れてます。 ただ、サラダなどで召し上がる際は、できるだけドレッシングなどは、控えるか、つかっても、ノンカロリーのものにしましょう。 タンパク質(肉や魚や大豆や卵)は、しっかりとって下さい。 なぜかというと、モテ痩せダイエットを目指すなら、スリムになっても、出るところはでるような美しいボディラインを 目指す為。それには、脂肪は落とすけど、筋肉は出来るだけ残す必要があるからです。 少し、話がそれかけましたが、このタンパク質の採り方にも、注意が必要で、お肉でも脂肪の多いものは避ける。 例えば、牛のモモ肉や鳥の胸肉、ササミ。もしくは、魚。卵なら、カロリーの高い黄身はとらず白みだけを 摂取する方がよいとおもいます。 次に、食事の取り方についてですが、 一般にダイエットの時は、朝は、しっかり!昼もそれなりに、夜は控えめにです。 特に、カロリー消費の少ない深夜の食事はNG。 普通は、3食でもいいんですが、しっかり、一日の食事量がチェックできる方なら、同じ一日に食べるものを、 三食より、四食や5食に分けて食べた方が良いです。 これは、一日に捕るカロリーが同じでも、一回あたりの摂取カロリーを減らすことで、体で消費しやすくする為です。
ダイエットを行なう上では、摂取カロリーと消費カロリーの関係を知っておくのは大切です。 だけど、摂取カロリーや消費カロリー・・・って、何だか難しそうですよね。 確かに厳密な理論のお話になれば、難しいかもしれません。 そこで、ちょっと無理があり、安直かもしれませんが、モテ 痩せ ダイエットをされる方のイメージ としてご理解いただく為、 下記のような、例え話でご紹介してみたいと思います。
脂肪 燃焼 ダイエット ショップ オリジナル 【ブンブン・ダイエット自動車論】
・貴方の体 = 車
・食事(摂取カロリー) = ガソリン ・運動(消費カロリー) = 走行距離 ・ボディケア = 車体のメンテナンス
の関係を、イメージしてください。 ここで、一点ご注意です、人の体を無理やり、車に例えていますが、 車と人では、決定的な違いがございます。 それは、車は、その日のガソリンが余っても、車のボディが吸収することがないですが、人の体は、その日余った栄養(ガソリン)は、 体が吸収してしまい脂肪として肥大してしまうという事です。 これを念頭に踏まえた上で、今からのお話をイメージして、ご理解いただけると幸いです。 車を動かすには、ガソリンが必要ですね。だから、人が動くにも食事が必要になります。 無理なダイエットは、ガソリンをギリギリの状態にして、車をめいいっぱい走らせるのと同じ! 直ぐにガソリンが空になり、ガス欠になるか、ひどい場合、エンジンが焼けついてしまい、車そのものが壊れてしまいます。 食べずに痩せるは、そういうのと同じ。 だから、おすすめしません。 で、肝心の摂取カロリーと消費カロリーの関係ですが、車(体)を動かす為の燃料(食事:摂取カロリー)と それを使うエネルギー排出(走行 = 運動:消費カロリー)の関係です。 毎日車の走る分は、しっかり補給(食事) して、補給した分は、 しっかり走行(運動)する。 そして、 車の燃料タンクにガソリン(栄養)をあまり残さないようにするのが、ダイエット時は、大切です。 先にも説明しましたが、人の体は車とは違い、余った燃料を吸収しちゃいます。 だから、入れた燃料(食事:摂取カロリーは、)なるべく、 その日に、使い切る(運動をする:消費カロリー)事が大切なんです。 また、人の体の場合、余って身についた栄養(カロリー)は、毎日運動することで、また燃料(エネルギー)に変えて使うこと もできるんです。 だけど、補給するエネルギー自体が、不純物の多い、消費しにくい燃料(脂肪の多い、高カロリーの食べ物や駄菓子)ばかりだと、 同量の燃料でも、ガソリンとして(消費カロリー)使われにくくなっちゃうんです。 それと、燃料を一回で満タンに入れてしまうより、回数に分けて、その時々使う分を補給(回数を分けて食事)したほうが、 必要以上にガソリン(栄養)を、その日に余らせることが、なくなりやすいんです。 朝の食事は、しっかり取っても、夜の食事を控えめにするのは、こういう事なんです。 車庫入れ(睡眠)前に、燃料を満タンにいれると必ず燃料(摂取したカロリー)が、残りますよね。 逆に朝なら、これから 燃料を使うので、少々多めにいれても大丈夫、使いきれるんです。 最後にメンテナンス(ボディケア) についてですが、勿論、これは、ダイエット中じゃなくても、毎日行なっていただきたいことです。 ただ、ダイエット期間中というのは、いつも以上に車を走らせるようなものなので、しっかり毎日メンテナンス(ボディケア) してあげないと、車体が傷みやすく、ボロボロにもなりかねないからです。 折角なら、目標を走破した時に、ボロボロなボディでなく、美しいフォルムでシャープな車を目指したいですよね♪
下記のブログで、モテ 痩せ ダイエットを、実践して、ご報告してゆこうと思います。
HOMEへ戻る